“总想哭、浑身没劲”？中医：你的五脏可能“闹脾气”了，5招帮你找回好状态

“主任，我最近情绪特别差，一点小事就想崩溃，动不动就想哭……”

“我感觉整个人都被掏空了，做什么都提不起劲，对生活好像失去了热情……”

在门诊中，我时常听到患者朋友们这样倾诉。很多人以为这只是“想太多”或“压力大”，忍一忍就过去了。但我想告诉大家：这些看似普通的情绪问题，往往是身体内部发出的“求救信号”，千万别不当回事!

01. 情绪的“根”，藏在五脏里

在中医看来，人是一个“形神合一”的有机整体，情绪绝非单纯的心理活动，而是与五脏功能状态息息相关。每一种负面情绪的背后，都可能对应着某个脏腑的“闹脾气”：

● 肝郁则易怒：肝主疏泄，就像人体的“交通总管”。一旦肝气郁结，气血不畅，人就像一个闷烧的火炉，一点就着，烦躁易怒。

● 心火则躁动：心主神明，是“君主之官”。心火过旺，神明被扰，就会心神不宁，难以静心，焦虑、失眠随之而来。

● 脾虚则忧虑：脾主运化，是“气血生化之源”。脾虚则气血不足，大脑失养，人就容易思虑过度，钻牛角尖，对小事也忧心忡忡。

● 肺弱则悲伤：肺主气，司呼吸，与“悲”的情绪相应。肺气虚弱或郁闭，宣发失常，人就敏感脆弱，容易陷入莫名的悲伤和哀愁中。

● 肾亏则恐惧：肾藏精，是“先天之本”，主恐。肾气不足，人就像失去了根基，会莫名感到恐惧、不安，缺乏安全感。

02. 五脏同调，5招帮你化解情绪郁结

了解了情绪与五脏的关联，我们就可以从根源上进行调理。这5个简单易行的方法，能帮你有效疏通气机，调和五脏，找回内心的平和。

(一)疏肝解郁：每天“嘘”字诀，给情绪松绑

肝最怕“郁”，疏通是关键。试试这个古老的“嘘字诀”：

● 方法：双脚与肩同宽，自然站立。双手自然下垂，全身放松。深吸一口气，然后缓缓地、均匀地发出“嘘——”的声音，同时想象胸中所有郁结的闷气、怒气都随着这口气被排出体外。

● 建议：每天3次，每次持续1分钟。长期坚持，你会发现自己的“火气”小了，心情也舒畅了。

(二)养心安神：午后按揉“开心穴”，宁心除烦

心神不安，需要一个“定心丸”。手腕上的内关穴就是我们的“开心穴”。

● 位置：伸出手臂，手腕横纹中央向上约三指宽(自己的手指)，在两条筋的中间就是。

● 方法：下午3-5点，是膀胱经和肾经气血最旺的时候，此时按揉效果最佳。用拇指指腹按揉双侧内关穴，各100下，力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。

● 功效：能宽胸理气、宁心安神，有效缓解心悸、焦虑和紧张情绪。

(三)健脾消愁：一碗“解忧粥”，补足气血能量

情绪低落，脾胃功能往往也会“罢工”。用一碗温暖的粥来安抚它，效果出奇地好。

● 配方：小米50克，山药30克(鲜品或干品均可)，红枣5颗(掰开)。

● 做法：将所有食材洗净，一同放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火慢熬至粥软烂黏稠。

● 功效：小米色黄入脾，健脾和胃;山药益气健脾;红枣养血安神。每周喝3次，能帮你补足气血，赶走忧虑，找回活力。

(四)宣肺抗郁：晨起“开胸操”，吐故纳新

悲伤的情绪，往往伴随着肺气的郁闭。每天清晨，用这个简单的动作打开胸腔，让肺气“活”起来。

● 方法：双臂向两侧平举，掌心向上。深吸气时，双臂用力向后扩胸，抬头挺胸，感受胸腔的充分打开。呼气时，双臂向前环抱，低头含胸，仿佛将所有烦恼、悲伤都“吐”出去。

● 建议：每天晨起做20次。这个动作能很好地宣发肺气，改善因肺气不舒导致的胸闷、善悲。

(五)固肾定志：睡前激活“抗焦虑开关”，安然入梦

恐惧和不安，源于肾气的“根基不稳”。脚底的涌泉穴是肾经的源头，是人体的“抗焦虑开关”。

● 位置：蜷足时，足底前部凹陷处(约足底前1/3处)。

● 方法：每晚睡前，用温水泡脚10-15分钟，泡脚时或泡脚后，用拇指或拳头轻轻按揉、敲打涌泉穴各100下，感觉局部微微发热即可。

● 功效：能引火归元、滋肾安神，帮助你缓解恐惧感，改善睡眠质量，让内心变得踏实、平和。

【医案分享】从“行尸走肉”到重燃希望

三个月前，32岁的小张来到我的诊室。他面色晦暗，眼神疲惫，自述：“每天像行尸走肉一样，对什么都提不起兴趣，加班到凌晨也睡不着，头发还大把大把地掉。”

经过诊断，我发现他舌淡胖有齿痕，脉沉细，这是典型的肝郁脾虚兼肾阳不足之证。简单来说，长期的肝气郁结影响了脾胃的消化吸收(脾虚)，导致气血生成不足;而气血的长期亏耗，又进一步损伤了肾的阳气(肾亏)，形成了一个恶性循环，身心俱疲。

针对小张的情况，我为他制定了**“中西结合，身心同治”**的方案：

● 中医调理：以疏肝健脾、温肾安神为原则，开具了包含柴胡、白芍、白术、茯苓、制首乌、合欢皮等中药的方剂，从根源上调理他的脏腑气血。

● 西医辅助：考虑到他严重的睡眠障碍和情绪低落，短期使用了小剂量的抗抑郁和改善睡眠的药物，帮助他快速稳定症状，打破恶性循环。

● 心理疏导：引导他正确看待自己的问题，学习情绪管理技巧，调整生活节奏。

两周后复诊，小张的睡眠有了明显改善，情绪波动也减小了。一个月后，他整个人仿佛换了一个人，眼神有了光彩，高兴地说：“主任，我现在感觉身体轻快多了，心情也开朗了，终于找回以前那个有干劲的自己!”

写在最后

中医调理情绪，讲究的是**“标本兼治”**。上述5个方法是极佳的日常保健手段，能帮助我们防患于未然。但如果您或身边的人正被抑郁、焦虑、失眠等较严重的精神心理问题困扰，且自我调节效果不佳，请务必及时寻求专业帮助。

通过中西医结合的辨证施治，我们不仅能缓解表面的症状，更能调和内在的脏腑失衡，真正地、长久地呵护我们的身心健康。

如果您正被相关困扰，不知如何处理，可以留下您的联系方式，我们将在24小时内与您取得联系，为您提供免费的初步咨询与沟通。