心情总是不好？可能是身体缺了这些“快乐元素”！中西医生教你科学补充

抑郁症的康复与预防复发，是许多患者及家属心头的“大事”。在规范的临床治疗之外，科学的营养支持正扮演着越来越重要的辅助角色。

特别是某些维生素的适当补充，不仅能调节神经递质，还能增强身体抵抗力，从而降低复发风险。今天，我们就从中医理论与现代营养学结合的独特视角，为您揭秘几种对情绪稳定至关重要的“快乐维生素”!

01、维生素D：补充“阳气”，唤醒生命活力

—— 中医解读：阳光与阳气同源

维生素D常被称为“阳光维生素”。在中医看来，它与人体“阳气”的概念不谋而合。

中医认为“阳气充盈，则精神振奋;阳气亏虚，则情绪低落”。很多抑郁症患者表现为怕冷、精神萎靡、动能不足，这正是“阳虚”的典型表现。适当补充维生素D，就如同为身体“补足阳气”，能显著改善能量状态。

● 补充建议： 除了每天适度晒太阳(背部晒太阳更补阳)，饮食中可多摄入深海鱼类(如三文鱼)、蛋黄、强化乳制品等。如经医生评估确实缺乏，可在专业指导下补充制剂，从根本上提升情绪基调。

02、维生素C：疏肝解郁，缓解压力负荷

—— 中医解读：酸味入肝，条达气机

中医常说“肝主疏泄”，情绪不畅、压力大往往与“肝气郁结”有关。当气机不畅，人便容易感到郁闷、焦虑。

现代营养学发现，维生素C不仅能缓解氧化应激，还能支持肾上腺功能(人体的“抗压”器官)。更有趣的是，富含维生素C的鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒等多带酸味，中医认为“酸味入肝”，能辅助收敛肝气、疏肝解郁。

● 补充建议： 对于长期情绪紧张、易疲劳的人群，适当多吃酸味水果补充维C，有助于提升心理适应能力，缓解“肝郁”带来的不适。

03、维生素E：养心安神，守护神经细胞

—— 中医解读：心神得养，夜寐安宁

维生素E是一种强效的脂溶性抗氧化剂，能保护神经细胞免受自由基侵害，维持细胞膜的流动性。

这对应了中医“养心安神”的治法。很多抑郁患者伴随心悸、失眠、焦虑，中医认为是“心神失养”。通过摄入富含维生素E的坚果(如杏仁、核桃)、种子类、植物油，可以为大脑提供持续营养，起到宁心安神、促进情绪平稳的作用，并延缓可能伴随的认知衰退。

04、B族维生素：健脾益气，筑牢气血根基

—— 中医解读：脾胃为后天之本

B族维生素(包括B1、B6、B12、叶酸等)是一个庞大的家族，它们是神经系统功能维持的关键辅酶。

中医极为重视“脾胃为气血生化之源”。如果脾胃虚弱，气血生化不足，人就会感到极度疲劳、大脑迟滞、情绪低落。B族维生素恰恰参与身体的能量代谢和血液生成，适当补充有助于改善“脾虚”导致的气血不足状态，从根本上增强体质。

● 补充建议： 全谷物、绿叶蔬菜、蛋类、动物肝脏等是B族维生素的宝库，日常饮食应注重粗细搭配。

⚠️ 特别提醒

虽然维生素在辅助抗抑郁过程中效果显著，但它们不能完全替代药物治疗和专业心理干预。中医讲究“辨证施治”，每个人的体质不同(如阴虚、阳虚、气虚等)，所需营养素也各异。请务必在医生或营养师指导下，结合个人情况科学补充。

如何科学应对精神心理疾病?中西联合，标本兼顾!

单一的治疗模式往往难以应对复杂的抑郁症，中西医结合正展现出独特的优势：

1. 标本兼顾，双管齐下

● 中医调本： 从整体入手，调理五脏六腑，恢复身体内在平衡。

● 西医治标： 针对脑神经递质精准用药，快速缓解低落、失眠等症状。

两者结合，既能快速“灭火”，又能固本培元。

2. 减少副作用，提高安全性

中药的灵活配伍与针灸等外治法，能有效辅助降低西药用量，减轻西药可能带来的头晕、肠胃不适、体重变化等反应。这对青少年、老年人以及长期服药的患者尤为友好。

3. 预防复发，优势明显

临床观察发现，在急性期用西药快速起效后，通过辨证搭配中药巩固疗效，综合调节机体免疫与神经内分泌功能，相比单一用药，复发率可降低约30%，真正实现“身心同治”。